7 СПОСОБОВ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
ЗА 1 ДЕНЬ
БЕСПЛАТНЫЙ
КУРС
ЖМИ ЗДЕСЬ
Чтобы получить бесплатный доступ
Андрей Русак
Коуч PCC международной федерации IFC
Эксперт по достижению целей
*** УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И АДАПТАЦИЯ К ВЫСОКОЙ НАГРУЗКЕ *** ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ *** РАЗВИТИЕ ЛИЧНОЙ МОТИВАЦИИ И КОММУНИКАБЕЛЬНОСТИ *** УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ И ПОВЫШЕНИЕ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ
ЗА 5 ДНЕЙ ОНЛАЙН КУРСА ВЫ
Уберете симптомы и причины выгорания. Переведете синдром усталости в ресурс энергичности и заряженности.
НАУЧИТЕСЬ УБИРАТЬ ВОЗНИКАЮЩИЙ СТРЕСС
В любой ситуации в будущем Вы сможете побороть стресс без ущерба для Вашего физического и морального здоровья.
НАУЧИТЕСЬ СПОКОЙСТВИЮ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ
Никто и ничто не сможет вывести Вас из равновесия. У Вас всегда будет то настроение, которые хотите Вы, а не окружение.
ПОВЫСИТЕ ЛИЧНУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Вы сможете делать больше и делать с удовольствием привычные дела, работу, бизнес. Найдете баланс между работой и личной жизнью.
УЗНАЕТЕ КАК БЫСТРО И ЛЕГКО
Добиться эмоционального и физического благополучия. Узнаете методы улучшения и повышения энергии и продуктивности.
УВЕЛИЧИТЕ ЛИЧНУЮ МОТИВАЦИЯ
Научитесь находить для себя мотивацию в условиях высокой нагрузки. Заново научитесь мечтать и добиваться целей.
ПОВЫСИТЕ СВОЮ КОММУНИКАБЕЛЬНОСТЬ
Улучшите отношений с окружающими. И, наверняка, найдете новых друзей и единомышленников.
ЗАБЕРИТЕ БОНУС
ВВОДНЫЙ КУРС "7 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ЗА 1 ДЕНЬ"
БЕСПЛАТНО!

Укажите Ваш телефон WhatsApp. На него мы отправим ссылку на уроки.
КОГДА ДАННЫЙ КУРС ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМ
Чувствуете Эмоциональное истощение
Постоянное чувство усталости, отсутствие энергии, апатия, раздражительность, негативное отношение к работе и коллегам.
Ваша личная продуктивность все время снижается
Падение профессиональной эффективности: ухудшение качества работы, затруднения при принятии решений, снижение продуктивности, невозможность достижения поставленных целей
Пытаетесь избежать компаний, друзей и знакомых
Изоляция и отчуждение: избегание общения с коллегами, уход от рабочих мероприятий и социальных событий, ощущение отделенности от коллектива.
Физически чувствуете ухудшение своего здоровья
Физические проявления: головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением, повышенное артериальное давление, боль в мышцах и суставах, частые простудные заболевания.
Самооценка и вера в свои способности все ниже и ниже
Снижение самооценки и уверенности: постоянное чувство недооцененности, сомнения в своих способностях, ощущение неудовлетворенности собственными достижениями.
Заботы окружения Вас постоянно отвлекают и мешают делам
Деперсонализация: сокращение социальной связанности, отчуждение от коллег и клиентов, развитие цинизма и отношения равнодушия к окружающим.
АВТОР КУРСА
Андрей Русак

Коуч PCC международной федерации IFC. Эксперт по достижению целей
Тренер по мотивации и продажам
Фасилитатор групповых встреч
Автор программы "Развитие спикера"
Персональный и Командный Коуч
Экс-президент закрытого
белорусского клуба Эриксоновских коучей
Состоит в команде Эриксон Беларусь и Эриксон Дубай
1000+ часов индивидуальной практики
Внутренний тренер и сооснователь компании МезенбургБел
ПЕРЕСТАНЬ КОМУ-ТО ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ, ИГРАТЬ НЕ СВОЮ РОЛЬ И ПРЕДАВАТЬ СВОИ МЕЧТЫ И ЖЕЛАНИЯ
ПРОГРАММА КУРСА
7 способов избавиться от эмоционального выгорания
  • Дофамин
    Главный "пампер" нашего настроения и энергии. Важно разобраться как получать его на протяжении дня и не проседать по энергии. Важная практика. Посмотрите на спортсменов, они его получают почти круглосуточно. Вы спросите как? Давайте рассмотрим случаи, когда в кровь вбрасывается дофамин.
  • Воронки для задач
    Разберемся как разложить все задачи и дела по полочкам, чтобы они не превращались в аврал и энергия не утекала в никуда. Продвинутые инструменты работы с задачами. Очень важный навык Делегировать, но и еще более важный - отказ. Мы создадим воронку для входящих задач и разберемся через какие фильтры их нужно просеивать, чтобы держать в фокусе важное и выбрасывать не нужное
  • Информационный шум
    Увидим Что на нас влияет, как этому противостоять, как управлять этим процессом. Установите границы в социальных сетях и ограничьте время, проведенное в интернете. Как нас отвлекают другие, влияет реклама, портят настроение СМИ. Как не сливать на это энергию и быть в стабильно хорошем настроении
  • Отдых
    Увидим Как вы отдыхаете, что происходит в это время и как может быть по-другому. Четкие рекомендации, чтобы наполняться энергией. Проводите перерывы в работе и отдыхайте в течение дня. Не забывайте про отдых и сон, необходимые для восстановления сил. Проводите время на природе, это поможет вам расслабиться и отвлечься от работы.
  • Практики наполнения энергией
    Это могут быть медитации, спорт, книги и многое другое. Важно понять Что заряжает именно вас. Не забывайте про питание и употребляйте полезную пищу для поддержания энергии. Не забывайте про свое физическое и эмоциональное благополучие, они важны для поддержания здоровья.
  • Рефлексия
    Важный инструмент чтобы отслеживать свое состояние и подстраивать свой режим дня под него. Вы же ощущали, что после нескольких супер-продуктивных дней идет спад и кажется, что с нами что-то не так. Это ожидаемо с самого начала. Как это замечать и предугадывать - разберем на практике.
  • Здоровый образ жизни
    ЗОЖ был придуман очень давно. Гугл скажет в 70-х. Но верный ответ - в 20-х. Важно то, что ЗОЖ направлен главным образом на то, чтобы предупредить проблемы со здоровьем, а следовательно с энергией. Только не представляйте себе людей атлетической внешности, которые едят сельдерей и запивают его 3 литрами дистиллированной воды в сутки. ЗОЖ - это просто и времени не займет.
  • Личные границы
    Для лучшей продуктивности и времени для себя. Не берите на себя слишком много обязанностей. Установите границы и научитесь говорить "нет" ненужным запросам и просьбам. Избегайте переработок и соблюдайте рабочий режим. Не берите работу домой и устанавливайте границы между личной и рабочей жизнью. Установите границы в отношениях с коллегами и не позволяйте им нарушать ваше личное пространство.
  • Идеальный день.
    У вас должен быть идеальный день и идеальная неделя. Это курс, которого вы придерживаетесь. Когда мозг это знает и понимает - он сам корректирует вас. Мозг так же любит систему. Он всегда пытается привести любую нашу деятельность в паттерн, привычку, модель поведения. Ваша задача создать настолько стабильную и в то же время гибкую систему, в которой вы будете максимально продуктивны и удовлетворены своей работой. Да что тут работой - жизнью.
  • Эмоции
    Проявляйте разный спектр эмоций. По статистике мужчины в день проявляют 3-5 эмоций, женщины до 7. А реально их может быть более 20. И эти 20 раскрашивают дни в яркие краски. Вы узнаете, почему это важно в Вашей жизни. И сможете снова снова стать эмоциональным и харизматичным человеком.
  • Управление стрессом
    Сложный навык, овладеть которым способен каждый. Самая большая работа складывается из того, чтобы определить стресс и далее диссоциироваться от него. Практик может быть масса, но без понимания, они буду подорожником на открытом переломе. Занимайтесь физическими упражнениями и спортом для уменьшения стресса. Практикуйте медитацию или йогу для снятия напряжения и расслабления. Изучайте техники управления стрессом и применяйте их в повседневной жизни.
  • Постановка и следование целям
    Мы постоянно ставим себе цели, но сам навык их постановки похож на английский язык - его не возможно выучить, поэтому люди ходят 10-20-30 лет. Проблема не в сложности, а в понимании Как это работает с Вами. Есть инструменты. Научитесь принимать свои ошибки и не стремитесь к идеальности. Не забывайте про свои цели и мечты, они могут дать вам мотивацию и силы для продолжения работы. Признавайте свои достижения и не забывайте о них, даже если они кажутся маленькими. Научитесь принимать изменения и адаптироваться к новым условиям.
  • Доверие и Поддержка
    Будьте поддержкой самим себе. Мы часто ищем в других, но все же, ваши сосуды не сообщаются, и будучи внутренне пустым мы чувствуем силу рядом с полными. Научитесь доверять другим и делегировать задачи. Планируйте отпуск и отдыхайте во время выходных. Научитесь говорить о своих чувствах и эмоциях, это поможет снять напряжение. Научитесь говорить о своих потребностях и просить помощи, если вам нужна.
  • Время с дорогими и близкими
    Проводите время с семьей и друзьями, они могут помочь вам расслабиться и отвлечься от работы. Общайтесь с коллегами и рассказывайте о своих чувствах и эмоциях. Проводите время с людьми, которые поддерживают вас и дарят вам позитивные эмоции. Найдите способы улучшить свое рабочее окружение, чтобы оно стало более комфортным и приятным.
  • Генерация новых идей
    Это среда, в которую важно себя поместить. Новые дороги, знакомства, увлечения и интересы. Да, вы слышали об этом из книг и скорее всего пробовали. Но думали ли вы, что это должен быть жизненный проект по перенастройке способа мышления? Если проделывать этот трюк довольно долго, вы начинаете обретать прекрасный навык «действовать наилучшим образом в моменте».
  • Генерация новых идей
    Это среда, в которую важно себя поместить. Новые дороги, знакомства, увлечения и интересы. Да, вы слышали об этом из книг и скорее всего пробовали. Но думали ли вы, что это должен быть жизненный проект по перенастройке способа мышления? Если проделывать этот трюк довольно долго, вы начинаете обретать прекрасный навык «действовать наилучшим образом в моменте».
ЗАБЕРИТЕ ПРОБНЫЙ УРОК
ВВОДНЫЙ КУРС "7 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ЗА 1 ДЕНЬ"
БЕСПЛАТНО!

Укажите Ваш телефон WhatsApp. На него мы отправим ссылку на уроки.
We can realize your ideas
We help develop young architecture companies and teams that innovate urban planning
We research
We can estimate your company's opportunities, explore your economic status, analyze your vehicle access and foot traffic.
Marketing strategies
We develop the main conception of a company according to the company's targets and develop strategies of competitive advantage.
Branding concepts
We develop the strategy, conception, and ideology of the project and offer you city planning ideas.
Be the first to know our news!
Once a month you will hear about our latest features and hottest news. And no spam, of course.
Андрей Русак
Автор курса. Коуч PCC международной федерации IFC. Эксперт по достижению целей
Тренер по мотивации и продажам
Фасилитатор групповых встреч
Автор программы "Развитие спикера"
Персональный и Командный Коуч
Экс-президент закрытого
белорусского клуба Эриксоновских коучей
Состоит в команде Эриксон Беларусь и Эриксон Дубай
1000+ часов индивидуальной практики
Внутренний тренер и сооснователь компании МезенбургБел
ПРОГРАММА КУРСА
ДОФАМИН
Дофамин - главный "пампер" нашего настроения и энергии. Важно разобраться как получать его на протяжении дня и не проседать по энергии. Важная практика. Посмотрите на спортсменов, они его получают почти круглосуточно. Вы спросите как? Давайте рассмотрим случаи, когда в кровь вбрасывается дофамин.
Conference Program
Tuesday, March 14
08:00 – 08:30
Conference Opening
08:30 – 10:00
Conversations of self-development in design and revolutions in the minds of the early 20s
Alex Larkins, project manager in Pixels
How to be a graphic designer and not to lose your soul. Alex will share his experience about the process of becoming a professional, career ups and downs, and searching for personal style and approach. Also, there will be a conversation of controversial points in the whole conception of design, such as: what if it is not such a hot replica, but a decree of nature?
10:15–11:30
Morning workshop
Sarah Lewin, creative director in DD agency
Lettering workshop with guru of pens, brushes, colapens, bamboo dip pens, and other instruments. Sarah will introduce you to different styles of writing and show you how to create your own handmade lettering tools.
11:30 – 12:30
Lunch
Made on
Tilda